EJERCICIO FÍSICO Y NUTRICIÓN

 

La juventud es sedentaria y en la etapa universitaria presenta diferentes preferencias de actividades entre las ocupaciones académicas, que limitan y disminuyen la práctica de actividad física o ejercicio, por este motivo hay que llevar de la mano una alimentación balanceada, comer bien ayuda a mejorar la salud, resistencia y energía. Para ello se necesitan consumir carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua en cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de actividad.

 

Es importante incluir en nuestra alimentación las tres comidas fundamentales, estudios revelan que en el desayuno se debe consumir la mitad de las calorías totales que se deben consumir en el día, esto significa, que para un joven de 19 años, su desayuno le debe aportar cerca de 1100 k, y para un adulto el desayuno debe tener 1500 k. El almuerzo no debe sobrepasar nunca en calorías al desayuno, para esta comida se deben elegir bastantes proteínas, como carnes rojas, pescado, huevo, etcétera. La cena debe ser liviana y casi sin calorías, un café y una arepa está bien para un joven. Incluyendo entre cada comida  las onces donde se debe consumir una fruta, galleta o yogurt.

 

El ejercicio físico es fundamental ya que mejora y mantiene la salud y el bienestar de la persona, la OMS (organización mundial de la salud) indica como mínimo realizar 150 minutos semanales de aeróbica de intensidad,  o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana y dos días mínimo de ejercicio físico osteomuscular o ejercicio anaeróbico. Por otro lado, se recomienda a estos jóvenes universitarios realizar estiramientos rápidos al despertar, hacer pausas activas entre su tiempo de estudio y antes de la ducha ejecutar burpees o jumping jacks para acelerar el metabolismo.

 

Para finalizar, el ejercicio físico pretenden instaurar de manera que faciliten la disminución del sedentarismo en el mundo, sin embargo, para obtener una buena salud es muy importante ingerir alimentos nutritivos para nuestro organismo, puesto que estos nos dan energía y vitalidad para desarrollar las actividades que se presentan diariamente.